痩せる筋トレ、おなか編２！ [初心者向け]
今日は腹筋の続きについてです。
前回はレッグレイズについて書きました。
もうやってみた方はいますかね？？
あれ結構きついですよね。
筆者はあれ嫌いです。
何といっても体が硬いので、足をまっすぐにするのがとってもきついです(笑)
ひざの裏がとても痛くなっちゃうからあれはあんまりやらないです。
今日は、筆者も好きな腹筋メニューについて書きます。
ではいきましょう。
・バイシクルクランチ
今回は仰向けに寝て、両手は頭の後ろに組みましょう。
肩と両足は床から浮かして、用意スタートです！
*http://www.health.com/health/gallery/0,,20690398_4,00.html
この様に、片方ずつ膝を曲げてひきつけます。
それと同時に足と反対側の肘を膝にくっつけるようにして、上体をひねりましょう。
これを左右交互に１０回ずつやってください。
ポイントは、しっかりとおなかの筋肉を意識すること。（これってやるとやらないとじゃ全然違うので、ちゃんと意識を集中させましょう。）
そして、筋肉が収縮してるのを感じながら同時に、息を吐き出して更に筋肉を収縮させましょう。
今日はもう一つ紹介します。
・フラッターキック
仰向けに寝て、手をお尻の下に敷きましょう。
そして、両足・肩を床から浮かします。
*http://www.physicallytrained.com/7-2-calisthenics/
そして、両足を交互に水泳のバタ足のように上下に動かします。
トレーニング中は足を床に着けないように気を付けてくださいね。
これは結構きついと思いますが、最初は３０秒一セットから始めて、徐々に自分ができる限界まで時間を伸ばしていくと良いかと思います。
前回はレッグレイズについて書きました。
もうやってみた方はいますかね？？
あれ結構きついですよね。
筆者はあれ嫌いです。
何といっても体が硬いので、足をまっすぐにするのがとってもきついです(笑)
ひざの裏がとても痛くなっちゃうからあれはあんまりやらないです。
今日は、筆者も好きな腹筋メニューについて書きます。
ではいきましょう。
・バイシクルクランチ
今回は仰向けに寝て、両手は頭の後ろに組みましょう。
肩と両足は床から浮かして、用意スタートです！
*http://www.health.com/health/gallery/0,,20690398_4,00.html
この様に、片方ずつ膝を曲げてひきつけます。
それと同時に足と反対側の肘を膝にくっつけるようにして、上体をひねりましょう。
これを左右交互に１０回ずつやってください。
ポイントは、しっかりとおなかの筋肉を意識すること。（これってやるとやらないとじゃ全然違うので、ちゃんと意識を集中させましょう。）
そして、筋肉が収縮してるのを感じながら同時に、息を吐き出して更に筋肉を収縮させましょう。
今日はもう一つ紹介します。
・フラッターキック
仰向けに寝て、手をお尻の下に敷きましょう。
そして、両足・肩を床から浮かします。
*http://www.physicallytrained.com/7-2-calisthenics/
そして、両足を交互に水泳のバタ足のように上下に動かします。
トレーニング中は足を床に着けないように気を付けてくださいね。
これは結構きついと思いますが、最初は３０秒一セットから始めて、徐々に自分ができる限界まで時間を伸ばしていくと良いかと思います。
痩せる筋トレ、おなか編！ [初心者向け]
今回は、痩せる筋トレという事で、腹筋のやり方をもう少し詳しく見ていきたいと思います。
*http://www.dietsinreview.com/slideshows/sexy-summer-abs-circuit-workout/circuit-training-for-summer-abs/
ブラピの腹筋すごいですね！！！
*http://fitnessblackandwhite.com/brad-pitt-fight-club-workout/
こんなきれいな、かっこいい腹筋になりたいですよね！
けど、今回は初心者の方にも簡単にできる器具などを使わない、負荷の少ない物を紹介していきたいと思います。
できれば、今回紹介する奴だけじゃなくてこれから紹介するやつを合わせて複数個をやりたいところです。今回紹介するメニューはだいたい５～１０回を一セットで目安にやりましょう。
理想は３～５セットやることですが、無理せずにやってくださいね！！
筋トレは一回やればすぐに効果が出るものではなく、持続的にやると１~２か月後には徐々に効果が表れてきますので^^
１．レッグレイズ
その名の通り、足を上げていくというやつですね。
下の画像のイメージでやってください。
*http://wiki-fitness.com/advance-workouts-lower-abs-nutrition-tips/leg-raise/
まずは、床に仰向けで寝転がります。
そして手をお尻の下に敷くか、もしくはお尻の横らへんに平を下に向けて置いておきます。
そして、両足をしっかりくっつけ、少し床から浮かします。
これで準備おっけいです！^^
そうしたら、足を上にあげていきます。
なるべく膝は曲げないようにしましょう。
若干なら大丈夫です！
ここで上げるときなのですがゆっくり目に（３秒くらいかけて）上げるとより負荷をかけることができるので、余裕が出てきたらやってみましょう。
*http://www.allenamentofitness.com/allenamento/allenamento-addominali-bassi/
そして、上体と足が９０度くらいになったら下に下げていきます。
しかし、ここはゆっくり３秒くらいかけておろしていきましょう。
ここで注意点！
一セットが終わるまで、絶対に足は床に着けちゃだめですよ。
足ついちゃうと負荷が逃げちゃうので。^^;
さあ、今日も元気に頑張りましょう♪
*http://www.dietsinreview.com/slideshows/sexy-summer-abs-circuit-workout/circuit-training-for-summer-abs/
ブラピの腹筋すごいですね！！！
*http://fitnessblackandwhite.com/brad-pitt-fight-club-workout/
こんなきれいな、かっこいい腹筋になりたいですよね！
けど、今回は初心者の方にも簡単にできる器具などを使わない、負荷の少ない物を紹介していきたいと思います。
できれば、今回紹介する奴だけじゃなくてこれから紹介するやつを合わせて複数個をやりたいところです。今回紹介するメニューはだいたい５～１０回を一セットで目安にやりましょう。
理想は３～５セットやることですが、無理せずにやってくださいね！！
筋トレは一回やればすぐに効果が出るものではなく、持続的にやると１~２か月後には徐々に効果が表れてきますので^^
１．レッグレイズ
その名の通り、足を上げていくというやつですね。
下の画像のイメージでやってください。
*http://wiki-fitness.com/advance-workouts-lower-abs-nutrition-tips/leg-raise/
まずは、床に仰向けで寝転がります。
そして手をお尻の下に敷くか、もしくはお尻の横らへんに平を下に向けて置いておきます。
そして、両足をしっかりくっつけ、少し床から浮かします。
これで準備おっけいです！^^
そうしたら、足を上にあげていきます。
なるべく膝は曲げないようにしましょう。
若干なら大丈夫です！
ここで上げるときなのですがゆっくり目に（３秒くらいかけて）上げるとより負荷をかけることができるので、余裕が出てきたらやってみましょう。
*http://www.allenamentofitness.com/allenamento/allenamento-addominali-bassi/
そして、上体と足が９０度くらいになったら下に下げていきます。
しかし、ここはゆっくり３秒くらいかけておろしていきましょう。
ここで注意点！
一セットが終わるまで、絶対に足は床に着けちゃだめですよ。
足ついちゃうと負荷が逃げちゃうので。^^;
さあ、今日も元気に頑張りましょう♪
女性でも、初心者でも自宅でできる器具なし筋トレメニュー。 [初心者向け]
こんにちはー
前回までの二つの記事で、筋トレは基礎代謝を上げて痩せにくい体を作るという話と、筋力をつけて引き締まった体を手に入れましょうという話をしました。
では、具体的にどこを鍛えればよいのかという話をしましょう。
体には大きく四つの筋肉があるんです。
大きい筋肉の方が、鍛えやすいし、効果も比較的見えやすいので、この4つの比較的大きな筋肉を鍛えていくのが一番効率よいやり方だという事になります。
その4つはどこかというと、
背筋、胸、腹筋、足（太もも）
です。
つまり、体幹を鍛えようという事ですね。
これらを鍛える方法は、皆さんもご存じのとおり、
背筋・・・懸垂 腹筋・・・上体を上げたり、足を上げたり 胸の筋肉・・・腕立て伏せ 太もも・・・スクワット
とこれらをやっていけば良いことになります。
しかし、ここで気を付けてほしいことがあります。
それは
腕立て伏せを行うときは、今回は胸の筋肉を鍛えることを目的としていますので、腕の幅を肩幅より広め、1.5倍くらいには広くするという事です。
*http://www.fitsugar.com/5-Push-Ups-Benefits-7501338#photo-7501917
狭めてしまうと、肩や腕にばかり負荷がかかってしまうので、気を付けましょう。
そして、スクワットをするときは膝をつま先よりも前に出さないように気を付けるという事。
*http://blogs.c.yimg.jp/res/blog-69-a3/mtbook54/folder/5791/61/7425461/img_0
よく、スクワットは膝に悪いという事を聞くと思います。
筆者はそんなイメージがついてしまったのでなかなかやりませんでした。
しかし、それっていうのは膝がつま先よりも前に飛び出していたからなんですね。
スクワットの理想は、太ももと有華が平行になるまで曲げることですが、これはかなりきついと感じる方もいると思いますので、無理をしない程度にやりましょう！！！
注意点はこれくらいです！！^^
けど、筋トレ全般を通じて言えることですが、やってるときはしっかり呼吸は止めないようにしましょうね！
前回までの二つの記事で、筋トレは基礎代謝を上げて痩せにくい体を作るという話と、筋力をつけて引き締まった体を手に入れましょうという話をしました。
では、具体的にどこを鍛えればよいのかという話をしましょう。
体には大きく四つの筋肉があるんです。
大きい筋肉の方が、鍛えやすいし、効果も比較的見えやすいので、この4つの比較的大きな筋肉を鍛えていくのが一番効率よいやり方だという事になります。
その4つはどこかというと、
背筋、胸、腹筋、足（太もも）
です。
つまり、体幹を鍛えようという事ですね。
これらを鍛える方法は、皆さんもご存じのとおり、
背筋・・・懸垂 腹筋・・・上体を上げたり、足を上げたり 胸の筋肉・・・腕立て伏せ 太もも・・・スクワット
とこれらをやっていけば良いことになります。
しかし、ここで気を付けてほしいことがあります。
それは
腕立て伏せを行うときは、今回は胸の筋肉を鍛えることを目的としていますので、腕の幅を肩幅より広め、1.5倍くらいには広くするという事です。
*http://www.fitsugar.com/5-Push-Ups-Benefits-7501338#photo-7501917
狭めてしまうと、肩や腕にばかり負荷がかかってしまうので、気を付けましょう。
そして、スクワットをするときは膝をつま先よりも前に出さないように気を付けるという事。
*http://blogs.c.yimg.jp/res/blog-69-a3/mtbook54/folder/5791/61/7425461/img_0
よく、スクワットは膝に悪いという事を聞くと思います。
筆者はそんなイメージがついてしまったのでなかなかやりませんでした。
しかし、それっていうのは膝がつま先よりも前に飛び出していたからなんですね。
スクワットの理想は、太ももと有華が平行になるまで曲げることですが、これはかなりきついと感じる方もいると思いますので、無理をしない程度にやりましょう！！！
注意点はこれくらいです！！^^
けど、筋トレ全般を通じて言えることですが、やってるときはしっかり呼吸は止めないようにしましょうね！
すぐ痩せる？筋トレの効果とは？？ [筋トレでやせる]
前回の記事筋トレで確実に痩せる！？では、筋トレがどんなにダイエットに良いか、そして、ダイエットのみならず理想的な締まった体にするのに効果的かという事について書きました。
しかし、残念ながら他の様々なダイエットの方法とたがわず、筋トレも、それをしたからってすぐに痩せるわけじゃないんですね。
むしろ、筋トレをすると最初の内は体重が増えてしまうんです。
というのも、筋肉って脂肪よりも重たいので、スリムになっても筋肉が重たいから増えちゃうっていうわけです。
だけど、これは筋肉がついて体が大きくなっちゃってるっていうわけじゃないんですよ。
だから心配しないで続けてほしいですね。
あと、もう一つ間違えてしまいがちなのが、筋トレをすると体重がドッと落ちる。というもの。
筋トレを一日おきにすると、エネルギー消費やホルモン分泌の関係で一カ月に合計０．５～１ｋ体重が落ちるといわれていますが、筋トレ自体は体重をそこまで落とす効果はないんですよ。
ただ前回も確認したのですが、ダイエットをするのって、体重だけじゃなくて、ボディーラインとかも気にしているんですよね？
*http://www.medcheck-up.com/working-out-at-a-gym-can-be-effective-and-interesting/
それに、筋トレはリバウンドをする心配がないので、徐々にではありますが確実に体重を減らせる方法なんですよ。
それに、筋トレと食事調整、その他の運動を組み合わせることでとっても大きな効果を発揮します。
つまり、筋トレは他のダイエット方法を支える縁の下の力持ちってわけです！
しかし、残念ながら他の様々なダイエットの方法とたがわず、筋トレも、それをしたからってすぐに痩せるわけじゃないんですね。
むしろ、筋トレをすると最初の内は体重が増えてしまうんです。
というのも、筋肉って脂肪よりも重たいので、スリムになっても筋肉が重たいから増えちゃうっていうわけです。
だけど、これは筋肉がついて体が大きくなっちゃってるっていうわけじゃないんですよ。
だから心配しないで続けてほしいですね。
あと、もう一つ間違えてしまいがちなのが、筋トレをすると体重がドッと落ちる。というもの。
筋トレを一日おきにすると、エネルギー消費やホルモン分泌の関係で一カ月に合計０．５～１ｋ体重が落ちるといわれていますが、筋トレ自体は体重をそこまで落とす効果はないんですよ。
ただ前回も確認したのですが、ダイエットをするのって、体重だけじゃなくて、ボディーラインとかも気にしているんですよね？
*http://www.medcheck-up.com/working-out-at-a-gym-can-be-effective-and-interesting/
それに、筋トレはリバウンドをする心配がないので、徐々にではありますが確実に体重を減らせる方法なんですよ。
それに、筋トレと食事調整、その他の運動を組み合わせることでとっても大きな効果を発揮します。
つまり、筋トレは他のダイエット方法を支える縁の下の力持ちってわけです！
タグ：筋トレは痩せる
筋トレで確実に痩せる！？
筋トレは確実に痩せるためにはかなりお得な方法であるって知ってましたか？
人は一日に約女性で1200、男性で1500キロカロリー消費していると言います。
つまり、これ以上のカロリーを摂取すると体重が増えるという事になるのですね。
つまり、摂取量がこれを下回ると痩せていくという事ですよね。
だからダイエットっていうと食べる量を減らすっていう発想が良くあるんです！
けど、痩せるためにできるのってそれだけじゃないんですよ！
つまり、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば良いんだから、
１．摂取カロリーを減少させることと、
２．消費カロリーを増やすこと。
この二つの方法が考えられますよね！！！
で、なんでこの話が筋トレに関係するのかというと、筋肉って何もしなくても、そこにあるだけでカロリーを消費するんですよ。
だから、より多く筋肉をつければ基礎代謝が上がって、消費カロリーが上がるっていう事なんですね。
そう、痩せやすくなるんですよ！！（太りにくくなる）
だけど、女性の方は筋肉つけてマッチョになりたくないですよね。(笑)
そんな声よく聞きます。
けど、安心してください！
女性の体は男性ほど簡単に筋肉はつかないようになっているんです。
筋肉をつけるためには本当にジムでがっちりやって、しっかりご飯も食べなきゃダメなんですよ。
だから、ダイエット目的の方には筋肉がついちゃうっていう心配はないわけですね！
そして、筋トレをすると良い点として引き締まった体になるので、美しいラインを作る（保つ）ことができるんですね。
下の写真を見てください。
*http://dietmotivation.net/diet_woman_workout
重要なのって体重だけじゃないでしょう？
さあ、みんなで筋トレして健康に生きましょう！^^
人は一日に約女性で1200、男性で1500キロカロリー消費していると言います。
つまり、これ以上のカロリーを摂取すると体重が増えるという事になるのですね。
つまり、摂取量がこれを下回ると痩せていくという事ですよね。
だからダイエットっていうと食べる量を減らすっていう発想が良くあるんです！
けど、痩せるためにできるのってそれだけじゃないんですよ！
つまり、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば良いんだから、
１．摂取カロリーを減少させることと、
２．消費カロリーを増やすこと。
この二つの方法が考えられますよね！！！
で、なんでこの話が筋トレに関係するのかというと、筋肉って何もしなくても、そこにあるだけでカロリーを消費するんですよ。
だから、より多く筋肉をつければ基礎代謝が上がって、消費カロリーが上がるっていう事なんですね。
そう、痩せやすくなるんですよ！！（太りにくくなる）
だけど、女性の方は筋肉つけてマッチョになりたくないですよね。(笑)
そんな声よく聞きます。
けど、安心してください！
女性の体は男性ほど簡単に筋肉はつかないようになっているんです。
筋肉をつけるためには本当にジムでがっちりやって、しっかりご飯も食べなきゃダメなんですよ。
だから、ダイエット目的の方には筋肉がついちゃうっていう心配はないわけですね！
そして、筋トレをすると良い点として引き締まった体になるので、美しいラインを作る（保つ）ことができるんですね。
下の写真を見てください。
*http://dietmotivation.net/diet_woman_workout
重要なのって体重だけじゃないでしょう？
さあ、みんなで筋トレして健康に生きましょう！^^
タグ：筋トレは痩せる
